当院の患者様を対象に、健康教室｢コアトレーニングで身体バランスUP｣を開催。リハビリテーション科 理学療法士 山岸 元が講師。

･まず、転倒予防、いつまでも活き活きと元気で活動するためにはどうしたらよいか？
　といった日常生活の仕方と注意点のお話。
･続いて、転ばない身体をつくる運動を一緒にしていただきました。

皆様も、ご家庭で是非お試しください。

上体はまっすぐ。つま先は45度ほど開き、膝もつま先と同じ方向に開く。 　イチ、ニイのリズムで足と床が五角形になるあたりまで腰を落とし、1秒キープしてサン、シイで元の姿勢に戻る。

　20センチくらいの台を用意してください。きついようなら10～15センチでOKです。
　ステップ台の正面に立って、右足を台にのせる→左足を台にのせる→右足を下ろす→左足を下ろす。今度は反対の足から、左足を台にのせる‥‥というふうに、のぼり下りを繰り返してください。
　テンポは、話しながらでも10分間続けられる程度に。
　※くれぐれも無理をせず、10分間のステップ運動を1日に2～3回を目安に行ってください。

はじめに ステップ台の正面に立つ 1ステップ 右足を台にのせる 2ステップ 左足を台にのせる 3ステップ 右足を下ろす 4ステップ 左足を下ろす

年齢別･1分間のステップ回数の目安 30代 100回 40代 90回 50代 80回 60代 70回 70代 60回